Hi ontdekker!
Jetlag klinkt als iets voor volwassenen met koffers vol vergaderingen… maar als jij ooit naar een ander continent bent gevlogen (bv. van Nederland naar Amerika) dan weet je hoe gek je je kunt voelen. Moe maar wakker. Hongerig op rare tijden. En je hersenen? Die lijken in slow motion te draaien.
Maar guess what? Je kunt jetlag slim verslaan! Met een beetje voorbereiding en een snufje wetenschap.
Waarom jetlag zo raar voelt
Je lichaam heeft een interne klok (je circadiaan ritme of 24-uursritme) die bepaalt wanneer je wakker bent, eet, slaapt en zelfs hoe je denkt. Die klok wordt vooral gestuurd door licht.
Als je snel door tijdzones reist, raakt die klok in de war. Vooral als je oostwaarts vliegt (zoals van Amerika naar Nederland, of bv. van Nederland naar Bali). Dan moet je ineens veel eerder naar bed dan je gewend bent. En dat botst met je natuurlijke neiging om laat op te blijven.
Zo versla je jetlag als een pro
Hier zijn een paar simpele hacks om je lichaam te helpen schakelen:
1. Begin al vóór je vlucht. Stel vanaf een paar dagen voor vertrek je wekker elke dag een uurtje eerder in. Zo geef je je lichaam alvast een hint van wat komt.
2. In het vliegtuig meteen switchen. Doe alsof je al in je nieuwe tijdzone zit. Eten, slapen, wakker zijn: alles volgens je de tijd op je bestemming. Ja, zelfs als dat betekent dat je ontbijt om 3 uur ’s nachts is.
3. Speel met licht. Zonlicht is je beste vriend! Zoek het op als je wakker moet blijven. Vermijd het als je moet slapen. Een slaapmasker kan hierbij helpen.
4. Eet slim. Eet op de tijden van je bestemming. Je maag helpt je klok mee te verschuiven. Geen midnight snacks dus, hoe verleidelijk ook.
5. Beweeg! Een korte workout of wandeling helpt je lichaam wakker te blijven op het juiste moment. Spring, stretch, dans – wat jij wilt!
Jetlag survival kit
- Slaapmasker
- Oordopjes
- Reiskussen
- Waterfles
- Je favoriete chill playlist
Challenge: Ga jij binnenkort op reis? Probeer deze tips uit en houd een mini-reisdagboek bij: hoe voel je je op dag 1, 2, 3? Wat werkt voor jou? Deel je ervaring met #SparkleCraft!
Houd de SparkleCraft Vacay Gids in de gaten. Zo maak je elke vakantie een avontuur dat bij jou past.
We gaan het meemaken. Jouw avontuur is nog maar net begonnen!
